เคยไหมที่พูดหรือทำอะไรไปด้วยความโกรธ โมโห หงุดหงิด ไม่พอใจ แล้วมานั่งเสียใจทีหลังว่าไม่น่าเลย หมอมีแนวทางมาเสนอเผื่อใครกำลังมองหาวิธี คุมโกรธ ให้อยู่ ก่อนอื่นขอให้เข้าใจตรงกันก่อนนะคะ ว่า “คุมโกรธ” ในที่นี้ไม่ใช่คุมไม่ให้โกรธ หรือ คุมให้หยุดโกรธ แต่เป็นการควบคุมไม่ให้ความโกรธนั้นทำให้เกิดพฤติกรรม หรือคำพูดที่จะทำร้าย ทำลายตัวเองและผู้อื่นเท่านั้น

ขั้นที่1. รู้จักความโกรธของตัวเอง

รู้ว่า “เราโกรธแล้ว ไม่พอใจแล้ว” บางคนก็สามารถรับรู้ความไม่พอใจของตัวเองได้เร็ว แต่บ้างคนกว่าจะรู้ตัว ความโกรธก็พุ่งสุดจนคุมไม่ได้แล้ว สำหรับคนประเภทที่สอง หมอขอแนะนำให้หมั่นสังเกตปฏิกิริยาทางร่างกายดู ว่าพอเริ่มไม่พอใจทางปฏิกิริยาทางร่างกายของเราเป็นอย่างไรบ้าง เช่น เริ่มจากร้อนหน้า ใจสั่น มือสั่น แล้วหายใจสั้นๆ จากนั้นระเบิด ตู๊ม!! กลายเป็นโกโก้ครั้นช์ เป็นต้น
ลองสังเกตดู บางทีจะพบว่า เราไม่พอใจบ่อยกว่าที่เราเคยรู้มากเลยทีเดียว

ขั้นที่2. มีสติรู้ตัวให้ไวว่ากำลังโกรธแล้วนะ

หลังจากรู้แล้วว่าไม่สบอารมณ์ หรือหน้าเริ่มร้อน ให้เตือนตัวเองว่า เรากำลังไม่ชอบหรือไม่พอใจอะไรบางอย่างอยู่ และ คำพูดหรือการกระทำระหว่างนี้ของเราอาจถูกบิดเบือนด้วยอารมณ์ ให้รุนแรงจนทำความเสียหายให้เรา คนรอบข้างเรา หรือสัมพันธภาพระหว่างเราและคนรอบข้างได้

ขั้นที่3. ประคองตัวเองด้วยวิธีต่างๆ

เช่น หายใจเข้าออกช้าๆ นับ1-10 กำมือแน่นแล้วแบ กรี๊ดใส่หมอน ออกจากสถานการณ์นั้นๆ เบี่ยงความสนใจไปทำอย่างอื่น ทำวนๆไป จนกว่ามันจะดีขึ้น เพื่อให้ผ่านพ้นช่วงที่อารมณ์โกรธกำลังครอบงำไปก่อน เพราะอารมณ์มันไม่อยู่กับเราไปตลอดหรอก

ขั้นสุดท้ายคือ ชื่นชมตัวเอง

หลังจากคุมความโกรธไม่ให้ออกไปทำร้ายทำลายใครหรืออะไรได้แล้ว อย่าลืม! ชมตัวเองนะคะว่าเราทำได้ เราเอาชนะใจตัวเองได้ สุดยอดเลย! เพื่อเน้นให้ใจของเรารู้ว่า เรามีความสามารถพอ

ข้อควรระวัง อย่ารีบหายโกรธ อย่าโกรธตัวเองที่รู้สึกโกรธ ความโกรธคืออารมณ์ ที่เกิดเองและดับเอง เพราะฉะนั้นการเร่งให้หายโกรธก็ไม่ต่างกับเร่งให้ฝนหยุดตกและการโกรธตัวเองที่รู้สึกโกรธก็ไม่ต่างกับการโมโหฟ้าที่เทน้ำฝนลงมา เป็นการโกรธที่สูญเปล่าทั้งสิ้น รังแต่จะทำให้ความโกรธที่มีอยู่…หายช้าลงเท่านั้น

เป็นอย่างไรบ้างคะ อ่านแล้วคิดว่าพอเอาไปปรับใช้ได้หรือเปล่า แต่แน่นอนค่ะ ว่าไม่ง่ายเลย!!! จะคุมโกรธให้อยู่หมัดต้องผ่านการฝึกฝน ทำซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนชำนาญ ถ้าครั้งไหนเผลอปล่อยให้ความโกรธเข้ามาควบคุมคำพูด การกระทำไปซะแล้ว ก็แค่รู้ว่า “อุ๊ย!! ความโกรธเรามาเร็วจังโน๊ะ คุมไม่ทันเลย” แล้วก็ “ไม่เป็นไรคราวหน้าเอาใหม่โน๊ะ”

หมอส้ม จิตแพทย์เชียงราย
หมอส้ม จิตแพทย์เชียงราย

จิตแพทย์ผู้มีความเชื่อว่า “คนเราจะใช้ชีวิตได้อย่างดี ไม่ใช่แค่มีร่างกายที่พร้อม หากแต่ต้องมีจิตใจที่พร้อมด้วย” จะมาแบ่งปันมุมมองความคิด เรื่องราว ความรู้ในการดูแลตัวเองและคนรอบข้างทั้งร่างกายและจิตใจ แล้วคุณจะรู้ว่า ความสุข ไม่จำเป็นต้องไขว่คว้าจากที่แสนไกล แต่อยู่ใกล้แค่คืบใจเดียว